Postavljate si pitanje zašto vas boli desni lakat prilikom podizanja težine? To je uistinu frustrirajuće, osobito ako ste osoba koja redovito vježba ili se bavi fizičkim aktivnostima. Bol u laktu može uzrokovati nelagodu koja može ometati vašu rutinu, a ponekad i vašu motivaciju. U ovom članku istražit ćemo razloge zašto se bol javlja, kako ju možete ublažiti i prevenirati, te kada bi možda bilo najbolje potražiti pomoć stručnjaka.
Uzroci boli u laktu prilikom podizanja težina
Jedan od najčešćih uzroka boli u laktu tijekom podizanja težina je preopterećenje. Kada prekomjerno koristite svoje ruke ili ponavljate iste pokrete, mogu se pojaviti mikro ozljede mekih tkiva oko lakta, što može uzrokovati bol. Ako ste tek počeli s vježbama, važno je povećavati intenzitet postepeno, kako biste omogućili svojim mišićima i zglobovima da se prilagode.
Tenisin lakat i golferski lakat
Možda ste čuli za pojmove poput “tenisin lakat” ili “golferski lakat”. Ovi izrazi opisuju stanje poznato kao lateralni ili medialni epikondilitis. Tenisin lakat se javlja zbog prekomjernog napora na vanjskim mišićima lakta, dok golferski lakat nastaje zbog preopterećenja unutarnjih mišića. Ako se bol javlja na vanjskoj strani laktova, vjerojatno se radi o tenisin lakatu, a ako je bol unutarnja, tada je riječ o golferskom laktu.
Kako prepoznati bolove u laktu
Možda se pitate kako znati je li bol u laktima nešto ozbiljno. Ako osjećate bol prilikom pokreta, otežano vam je podizanje težina, ili se bol pojačava s vremenom, svakako obratite pažnju. Dodatni simptomi kao što su oticanje, crvenilo ili temperatura također mogu ukazivati na to da je najbolje posjetiti liječnika.
Samopomoć i preventivne mjere
Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste ublažili bol i spriječili njen povratak. Prvo, zasigurno je preporučljivo da uzmete pauzu od podizanja težina. To ne znači da trebate potpuno prestati s vježbanjem; možda biste mogli fokusirati se na vježbe koje ne opterećuju lakat, poput kardio aktivnosti ili vježbi za donji dio tijela.
Primjena leda na bolno mjesto može pomoći u smanjenju upale. Obavezite led u krpu i stavite ga na lakat na 15-20 minuta nekoliko puta dnevno. Također, uzimanje protuupalnih lijekova, poput ibuprofena, može smanjiti bol i otečenost.
Tehnike rehabilitacije i jačanja
Kada se bol počne smanjivati, možete razmisliti o rehabilitacijskim vježbama koje pomažu u jačanju mišića oko lakta. Primjerice, istezanje mišića podlaktica može poboljšati fleksibilnost i smanjiti napetost.
Jednostavna vježba je položaj kada ispružite ruku naprijed s dlanom okrenutim prema dolje, te sa slobodnom rukom nježno povlačite prste prema sebi. To možete raditi nekoliko puta dnevno, zadržavajući svaki istezanje nekoliko sekundi.
Kada potražiti stručnu pomoć
Ako bol ne prestaje unatoč vašim naporima, sasvim je razborito posjetiti fizioterapeuta ili liječnika. Stručnjaci mogu preporučiti posebne vježbe, tehnike masaže ili čak terapiju ultrazvukom za ublažavanje boli. U nekim slučajevima, liječnik može predložiti injekcije kortikosteroida za brzo smanjenje upale.
Važno je napomenuti da se bolovi mogu pojaviti zbog mnogih čimbenika, uključujući i nepravilnu tehniku vježbanja. Turbulentni trenuci u teretani ponekad vode do povreda i nelagode.
Pazite na svoje tijelo, slušajte njegove signale i ne zanemarujte bol. Uz pravilan pristup i adekvatnu njegu, možete prevladati ovo nelagodno stanje i nastaviti uživati u svojim omiljenim aktivnostima bez boli.