Lateralni epikondilitis, poznatiji kao teniski lakat, predstavlja upalu tetiva koji se nalaze na vanjskoj strani lakta. Iako se često povezuje s teniserima, ovaj problem može zadesiti i čistače, pisce, a i ljubitelje kućanskih poslova. Dakle, bez obzira jeste li na teniskom terenu ili se borite s kućanskim poslovima, bolest vam može zakomplicirati život. U nastavku ćemo detaljno istražiti simptome, terapiju i vježbe koje vam mogu pomoći u borbi protiv ovog neugodnog stanja.
Simptomi teniskog lakta
Prvi znakovi teniskog lakta mogu se pojaviti postupno. Osobe koje pate od ovog stanja često osjećaju bol na vanjskoj strani lakta koja se može širiti prema podlaktici. Ta bol može biti blaga, ali često postaje intenzivnija prilikom izvođenja svakodnevnih aktivnosti poput držanja šalice, rukovanja ili čak otvaranja vrata.
Jedan od klasičnih simptoma je osjećaj slabosti u ruci, posebno prilikom pokušaja stiskanja nečega ili podizanja težih predmeta. Možda ćete primijetiti da vam je teško držati olovku ili upotrebljavati alat. Iako se neki mogu osjećati pomalo glupo zbog ovog problema, važno je znati da niste usamljeni – ovaj oblik ozljede prilično je čest.
Koji su uzroci?
Iako se može činiti da su uzroci jednostavni, zapravo postoji niz faktora koji mogu doprinijeti razvoju teniskog lakta. Ponavljajuće radnje, kao što su udaranje teniske lopte, rad s računalom ili rad u vrtu, mogu s vremenom izazvati mikroozljede koje se akumuliraju i dovode do upale. Osobe koje su starije od 30 godina imaju veću vjerojatnost za razvoj ovog problema, ali ni mlađi ljudi nisu imuni.
Terapija za teniski lakat
U prvim fazama liječenja, važno je smanjiti bol i upalu. Odmaranje zahvaćenog područja ključno je za oporavak. Primjenom leda na bolno mjesto nekoliko puta dnevno može se značajno umanjiti oteklina i bol. Stručnjaci preporučuju primjenu lednih obloga 15-20 minuta, nekoliko puta dnevno.
Osim toga, antiinflamatorni lijekovi poput ibuprofena mogu biti korisni u smanjenju boli. No, prije uzimanja bilo kakvih lijekova, svakako se posavjetujte s liječnikom. Djeca i trudnice trebaju biti oprezne s ovim lijekovima.
Ako bol postane trajna, fizioterapija može biti od velike pomoći. Fizioterapeut može preporučiti masaže, ultrazvuk ili elektroterapiju kako bi se ubrzao proces ozdravljenja. U nekim slučajevima, liječnik može preporučiti nošenje ortopedske zaštite za lakat koja će stabilizirati zapešće i omogućiti vam da obavljate svakodnevne aktivnosti bez dodatnog opterećenja.
Vježbe za jačanje i rehabilitaciju
Vježbe su ključne za oporavak od teniskog lakta. Kada bolovi postanu podnošljivi, možete uvrstiti niz jednostavnih vježbi kako biste ojačali mišiće i spriječili povratak problema. Jedna od korisnih vježbi uključuje savijanje i ispravljanje zapešća s malim utezima. Za ovo vam je potreban samo jedan težak predmet, poput bočice vode.
- Držite težinu u ruci s dlanom okrenutim prema dolje.
- Pokušajte saviti zapešće prema gore, a zatim ga polako vratite u prvotni položaj.
- Ponavljajte 10-15 puta, odmarajući se između serija.
Osim toga, istezanje je također od velike pomoći. Istezanje mišića zapešća može smanjiti napetost i olakšati pokret. Jednostavno istegnite dlan prema dolje i povucite prste prema sebi kako biste osjetili lagano istezanje na donjem dijelu ruke.
Za kraj, zapamtite da je svaki pojedinac jedinstven, pa tako i vaša rehabilitacija može izgledati drugačije. Osluškujte svoje tijelo i prilagodite svoj rehabilitacijski proces prema vlastitim potrebama.
Sve u svemu, teniski lakat nije nešto s čim se trebate previše opterećivati, ali važno je prepoznati simptome i reagirati na vrijeme. Uz prave vježbe i terapiju, možete se dovesti u stanje da ponovo uživate u svojim omiljenim aktivnostima bez straha od boli.