Suočavanje s anoreksijom može biti jedan od najtežih izazova s kojima se netko može susresti. Iako se često može činiti da je jedini put naprijed neprihvaćanje stvarnosti, postoje učinkoviti koraci koje možete poduzeti kako biste se suočili s ovom bolešću. Anoreksija nije samo stanje koje se može riješiti samodisciplinom ili voljom; ona zahtijeva pažnju, podršku i razumijevanje. Razradimo što učiniti kada se nađete u ovoj situaciji, uključujući kako prepoznati simptome, tražiti pomoć i kako se nositi s emocionalnim teretom.
Prepoznavanje simptoma anoreksije
Prvi korak u suočavanju s anoreksijom je razumijevanje simptoma. Često, osobe koje se bore s ovim poremećajem nisu ni svjesne problema ili ga umanjuju. Gubitak apetita, ekstremna mršavost, izbjegavanje hrane, pretjerivanje s tjelovježbom, jako ograničavanje vrsta hrane koju jedete – svi su to znakovi da se nešto ozbiljno događa. Možda osjećate konstantnu nervozu oko hrane ili jednostavno ne možete uživati u obrocima s prijateljima. U takvim trenucima važno je otvoriti oči i priznati si da ne možete više sami nositi s tim.
Potražite pomoć
Mnogi misle da je potražiti pomoć znak slabosti, no to je zapravo hrabar i važan korak. Prvo, razgovarajte s nekim kome vjerujete – to može biti prijatelj, član obitelji ili učitelj. Ove osobe mogu biti vaša prva linija podrške. No, pravi put do oporavka često uključuje stručnu pomoć. Terapeut specijaliziran za poremećaje hranjenja može vam pomoći razumjeti dublje korijene vašeg problema. Potražite grupne ili individualne terapije; dijeljenje svog iskustva s drugim ljudima koji prolaze kroz slične stvari može biti izuzetno ljekovito.
Stručna pomoć može uključivati i dijetetičare koji su upućeni u prehrambene poremećaje. Oni će vam pomoći postaviti realne ciljeve vezane uz prehranu i pružiti savjete kako voditi uravnotežen život bez osjećaja krivnje oko hrane.
Izgradite podršku oko sebe
Ovo može biti posebno teško, ali okružite se ljudima koji vas podržavaju. Uključite prijatelje i obitelj u svoj oporavak. Napravite plan obroka zajedno i proslavite svaki mali uspjeh. Na primjer, dogovorite se da ćete svaki tjedan pokušati isprobati novu hranu. Ovi small victories (mali pobjedi) mogu vam pomoći da ostanete motivirani.
Rad na emocionalnom zdravlju
Jedna od najvažnijih komponenti oporavka od anoreksije je emocionalno zdravlje. Ova bolest često se povezuje s jakim emocionalnim opterećenjem, uključujući tjeskobu i depresiju. Pokušajte uvesti tehnike opuštanja u svoj dnevni raspored. Meditacija, vožnja bicikla ili čak dnevno vođenje bilježnice s mislima može biti od pomoći. Kada osećate tjeskobu, pamćenje situacija u kojima ste bili sretniji može vam pomoći da se vratite u sadašnji trenutak.
Postavljanje ciljeva
Postavljanje malih, dostižnih ciljeva može biti ključno. Umjesto da sebi govorite „moram se oporaviti odmah“, postavite si realne ciljeve: dodajte jedan novi obrok tjedno ili povećajte porcije za deset posto. Provedite vrijeme razmišljajući o tome kako ćete se osjećati nakon što postignete neki od tih ciljeva. Ovaj pozitivni pristup može učiniti čuda za vašu motivaciju.
Jedite s namjerom
Promjena načina na koji razmišljate o hrani također može biti korisna. Umjesto da je gledate kao neprijatelja, pokušajte hranu doživljavati kao gorivo za tijelo koje trebate. Uključite se u kupovinu i pripremu obroka. Na primjer, odvedite prijatelja u trgovinu i birajte svježe povrće ili egzotične začine za vaš sljedeći ručak. Aktivno sudjelovanje može vam pomoći da ponovno uspostavite odnos s hranom.
Suočavanje s anoreksijom nije nešto što možete učiniti preko noći. To je proces koji zahtijeva vrijeme, podršku i puno razumijevanja. Opuštanje, postavljanje realnih ciljeva i traženje pomoći ključni su koraci prema oporavku. Zapamtite, niste sami u ovome, i postoje ljudi koji žele i mogu pomoći. Odrasli, djeca, prijatelji – svi oni gledaju u vas s poštovanjem i voljeli bi vidjeti kako napredujete. Samo naprijed, korak po korak!