Mnogo ljudi se susreće s problemom žgaravice nakon obroka, a često se pitaju što uzrokuje ovu neugodnost. Osjećaj žarenja u prsima može biti ne samo neugodnost, već i stvarna tjeskoba za one koji nisu sigurni u uzroke njihovih tegoba. U ovom članku, raspraviti ćemo o najčešćim uzrocima žgaravice te ponuditi savjete za ublažavanje simptoma.
Što je žgaravica?
Žgaravica je simptom koji nastaje kada se želučana kiselina vraća u jednjak, cijev koja povezuje grlo i želudac. Taj proces, poznat kao refluks, može izazvati osjećaj pečenja ili bol u prsima. Često se javlja nakon obroka, osobito ako su jela teža.
Užurban način života
Za mnoge, brz životni stil može biti značajan faktor u razvoju žgaravice. Brza prehrana – poput brzih zalogaja ili većih porcija – može rezultirati prekomjernim opterećenjem probavnog sustava. Kada jedete brzo, često gutate zrak, što povećava pritisak unutar želuca i potiče povratak kiseline u jednjak. Pokušajte usporiti, prožvakati svaki zalogaj i stvarno uživati u hrani.
Vrsta hrane
Neki su tipovi hrane poznati kao okidači žgaravice. Masna i pržena hrana, kao i začinjena jela, mogu povećati proizvodnju želučane kiseline. Na primjer, tko ne voli uživati u porculanu piletine s karijem? Iako je to ukusno, možda biste nakon večere požalili tu odluku. Isto vrijedi i za gazirana pića, čokoladu, kavu i citrusno voće. Ako primijetite da vam određene namirnice uzrokuju žgaravicu, pokušajte ih izbaciti iz prehrane i pratiti rezultate.
Alkohol i pušenje
Alkohol i cigarete dodatno pogoršavaju situaciju. Alkohol opušta donji ezofagealni sfinkter, što olakšava refluks kiseline. Pušenje, s druge strane, smanjuje proizvodnju sline, prirodnog sredstva za neutralizaciju kiseline. Ako redovito konzumirate ove supstance, razmislite o smanjenju unosa ili čak potpunoj eliminaciji kako biste smanjili simptome.
Prekomjerna tjelesna težina
Za one koji se bore s viškom kilograma, postoji dodatni rizik od žgaravice. Višak težine povećava pritisak na trbuh, što može potaknuti refluks. Čak i gubitak nekoliko kilograma može biti od velike koristi. Postoji mnogo programa prehrane i vježbi koji mogu pomoći, a samo malo tjelesne aktivnosti dnevno može napraviti čuda.
Stres i anksioznost
Stres može imati značajan utjecaj na probavu. Mnogi ljudi primjećuju da se njihovi simptomi žgaravice pogoršavaju u stresnim situacijama. Razmislite o tehnikama opuštanja poput joge, meditacije ili čak jednostavnog dubokog disanja. Čak i kratka šetnja po svježem zraku može pomoći smanjiti stres i poboljšati probavu.
Kada potražiti pomoć?
Iako žgaravica može biti uobičajena pojava, ako se javlja često ili je bolna, važno je posjetiti liječnika. Postoji mogućnost da se radi o gastroezofagealnoj refluksnoj bolesti (GERB) koja zahtijeva liječenje. Liječnik može preporučiti određene pretrage ili lijekove koji bi vam mogli pomoći.
Ne zaboravite, svatko od nas je jedinstven i ono što radi za jednu osobu, ne mora nužno raditi za drugu. Pratite svoje tijelo, slušajte ga i prilagodite prehranu i stil života prema tome. Kad se oslobodite žgaravice, povratit ćete užitak u obrocima, bez straha od neugodnih posljedica. Većinu simptoma možete kontrolirati malim promjenama u svakodnevnim navikama, stoga ne oklijevajte.