Ateroskleroza je jedan od najčešćih uzroka srčanih i moždanih udara, a često se razvija neprimjetno, bez vidljivih simptoma, sve do trenutka kada postane ozbiljna prijetnja. Razumijevanje uzroka ovog stanja ključno je za razvoj učinkovitih preventivnih mjera. U ovom članku istražit ćemo koji su uzroci ateroskleroze, kako ona progresivno djeluje na naše zdravlje i praktične savjete za preveniranje ove bolesti.
Što je ateroskleroza?
Ateroskleroza je bolest koja se javlja kada se u stijenkama arterija nakupljaju masnoće, kolesterol, i druge tvari, stvarajući naslage koje se nazivaju plakovi. Ovi plakovi mogu suziti ili blokirati arterije, otežavajući krvotoku do vitalnih organa. Nažalost, mnogi ljudi ne shvaćaju koliko je ozbiljna i učestala ova bolest dok ne dođe do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Uzroci ateroskleroze
Povišeni kolesterol
Jedan od glavnih uzroka ateroskleroze je povišeni kolesterol. LDL (loš) kolesterol može se nakupljati na zidovima arterija i stvarati plak. Visoke razine LDL kolesterola često su posljedica nezdravih prehrambenih navika koje uključuju visok unos zasićenih i trans masti, a manjak zdrave hrane bogate vlaknima.
Visoki krvni tlak
Visoki krvni tlak, ili hipertenzija, također može ozlijediti arterijske zidove, što potiče nakupljanje plaka. Kada su arterije pod konstantnim pritiskom, one postaju manje elastične. To stvara savršene uvjete za razvoj ateroskleroze. Redovito mjerenje krvnog tlaka može vam pomoći da uočite promjene i brzo reagirate.
Pušenje
Pušenje je još jedan značajan faktor rizika. Toksini iz cigareta mogu oštetiti krvne žile, povećati razinu LDL kolesterola i smanjiti razinu HDL (dobrog) kolesterola. Pored toga, pušenje također pridonosi zgrušavanju krvi, što može povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
Diabetes mellitus
Osobe s dijabetesom često imaju povišene razine šećera u krvi što može oštetiti krvne žile. To povećava rizik od ateroskleroze. Održavanje razine šećera u krvi unutar normalnih granica putem pravilne prehrane i lijekova može znatno smanjiti rizik.
Nezdrav način života
Nezdrav način života uključuje nedostatak fizičke aktivnosti, prekomjernu tjelesnu težinu i stres. Sjedilački način života doprinosi nakupljanju kilograma, što znači da su ljudi skloniji visokom krvnom tlaku, povišenom kolesterolu i dijabetesu.
Kako prevenirati aterosklerozu
Prehrana bogata vlaknima
Prva i najvažnija mjera prevencije je prehrana. Uključite voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine u svoju svakodnevnicu. Omega-3 masne kiseline, koje možete naći u ribama poput lososa, također pomažu u jačanju zdravlja srca.
Redovita tjelesna aktivnost
Povećajte razinu fizičke aktivnosti. Idealno bi bilo vježbati najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti svaki tjedan. To može biti brzo hodanje, vožnja bicikla ili čak i ples! Kada se bavite aktivnostima koje volite, vježbanje postaje mnogo ugodnije.
Pregažnje i prestanak pušenja
Ako pušite, razmislite o prestanku. Mnoge zdravstvene usluge nude programima podrške koji vam mogu pomoći da se oslobodite ove navike. Zamislite koliko ćete se bolje osjećati kada zaboravite na cigarete!
Dobar san i upravljanje stresom
Redovit san i upravljanje stresom ključni su za očuvanje zdravlja srca. Izradite rutinu koja vam omogućava kvalitetan san, a tehnike poput meditacije ili joge mogu vam pomoći u borbi protiv stresa.
Redoviti medicinski pregledi
Posjetite svog liječnika redovito kako biste provjerili razine kolesterola, krvni tlak i šećer u krvi. To će vam omogućiti da brže reagirate ako se pojave problemi.
Promjenom svakodnevnih navika možete značajno smanjiti rizik od ateroskleroze i osigurati dug život slobodan od srčanih i vaskularnih bolesti. Sjetite se, zdravlje nije samo odsutnost bolesti – to je aktivno stanje blagostanja!