Anemija, stanje koje se obično povezuje s umorom i fizičkom slabošću, može imati dalekosežne učinke na mentalno zdravlje osoba koje se s njom bore. U ovom članku istražit ćemo kako anemija utječe na našu psihološku dobrobit, što se događa kad tijelu nedostaje željeza ili vitamina, te kako prepoznati simptome koji ukazuju na problem.
Što je anemija?
Anemija se definira kao smanjenje broja crvenih krvnih stanica ili hemoglobina u krvi, što rezultira smanjenom sposobnošću krvi da prenosi kisik do stanica tijela. Postoji nekoliko tipova anemije, no najčešći oblik je anemija zbog nedostatka željeza. Uzrok može biti prehrana, razne bolesti ili gubitak krvi. Mnogi neće ni primijetiti simptome, misleći da je njihovo umor ili slabost samo prolazna faza.
Simptomi anemije
Simptomi anemije mogu se kretati od suptilnih do ekstremnih. Osobe s anemijom često prijavljuju osjećaj umora, blijedu kožu, vrtoglavicu, pa čak i sklonost ispadanju kose. Obično će se prvi simptomi primijetiti prilikom fizičke aktivnosti, primjerice, kad se popnete stepenicama i osjetite da vam ponestaje daha. Kontinuirani umor je jedan od najtežih simptoma anemije, a to može značajno utjecati na svakodnevne aktivnosti.
Psihološki učinci anemije
Držimo se činjenice da fizičko zdravlje i mentalno zdravlje idu ruku pod ruku. Nedostatak kisika u tijelu dovodi do smanjenja energetske razine, a posljedično može utjecati i na naše mentalno stanje. Istraživanja su pokazala da osobe s anemijom imaju povećane rizike od stanja poput depresije i anksioznosti. Uz to, nedostatak željeza ima izravan učinak na proizvodnju neurotransmitera, poput serotonina, koji su ključni za regulaciju raspoloženja.
Primjer iz stvarnog života
Razmislite o Mariji, 32-godišnjoj majci troje djece. Svakodnevno ustaje rano, bori se s obavezama na poslu, a još više s izazovima roditeljstva. Smatrala se umornom, ali uzela je to kao “normalan” dio života. Ipak, nakon nekoliko tjedana osjećanja izuzetno iscrpljeno, posjetila je liječnika. Dijagnosticirana joj je anemija zbog nedostatka željeza. Nakon što je počela uzimati dodatke prehrani i promijenila prehranu, primijetila je drastičnu promjenu. Pomoću vitamina i minerala povratila je energiju, a njen se mentalni sklop također poboljšao.
Kako prepoznati anemiju?
Kako biste prepoznali anemiju, važno je obratiti pažnju na signale koje vaše tijelo šalje. Blijeda koža, neobjašnjivi umor i pogoršanje koncentracije mogu biti ključni znakovi. Preporučuje se redovito testiranje krvne slike, pogotovo ako pripadate rizičnim skupinama ili imate obiteljske povijesti anemije.
Pokušajte promijeniti prehranu
Jedan od najvažnijih koraka u borbi protiv anemije je prehrana. Uključite namirnice bogate željezom, poput crvenog mesa, peradi, ribe, graha, leće, tamnozelenog povrća poput špinata, te cjelovitih žitarica. Osim željeza, važno je unositi i vitamin C, koji poboljšava apsorpciju željeza. To možete postići dodavanjem agruma ili paprike uz obrok.
Što učiniti dalje?
Nakon što ste prepoznali i potencijalno liječili anemiju, važno je obratiti pažnju na vlastitu mentalnu dobrobit. Praksa mindfulness-a, redovita tjelesna aktivnost i kvalitetan san mogu poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti anksioznost. Ne zaboravite, mentalno zdravlje nije samo rezultat kemije unutar tijela, već i načina kako njegujemo našu psihu kroz svakodnevne aktivnosti.
Anemija može biti izazov, ali znajući kako utječe na naše tijelo i um, možemo poduzeti proaktivne korake prema zdravijem i sretnijem životu. Samo uzmite jedan dan u isto vrijeme, slušajući svoje tijelo i prilagodite se potrebama koje imate. Akcija je ključ, a vi imate moć preuzeti kontrolu.