Menopauza je prirodan dio života svake žene, no zajedno s njom često dolaze i neugodni simptomi poput osjećaja vrućine, poznatih kao valunzi. Ovi iznenadni ispadi vrućine, praćeni znojenjem i crvenilom, mogu narušiti svakodnevicu i kvalitetu života. Srećom, postoji niz strategija i savjeta koji vam mogu pomoći u ublažavanju tog neugodnog osjećaja. U nastavku donosimo nekoliko praktičnih i isprobanih metoda.
Prilagodite svoju prehranu
Prva stvar koju možete učiniti jest preispitati svoju prehrambenu rutinu. Određene hrane mogu pojačati simptome menopauze, dok druge imaju smirujući učinak. Izbjegavajte začinjenu hranu, kofein i alkohol. Naime, ove namirnice mogu potaknuti ispuštanje adrenalina, što dodatno povećava vrućinu. Umjesto toga, povećajte unos voća i povrća, posebno onog bogatog antioksidansima kao što su bobičasto voće, špinat i orašasti plodovi.
Jedan konkretan recept koji možete isprobati je smoothie od bademovog mlijeka, špinata i malo banane. Ovaj napitak nije samo osvježavajuć, već i hranjiv i pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Pronađite svoj mir kroz tehnike opuštanja
Stres može biti okidač za valunge, stoga je važno pronaći vrijeme za sebe i uvesti tehnike opuštanja u svoju svakodnevicu. Meditacija, joga ili duboko disanje mogu vam pomoći da se smirite i smanjite intenzitet valunga. Na primjer, uzmite nekoliko minuta svaki dan za vođenu meditaciju pomoću aplikacija poput Headspace ili Calm, koje nude vježbe opuštanja dizajnirane za svaku situaciju.
Neki ljudi također smatraju da im aromaterapija pomaže. Ulja poput lavande ili mente mogu djelovati umirujuće i pomoći u ublažavanju napetosti.
Zavolite hladnoću i odjeću od prirodnih materijala
Kada dođe do vrućine, često je najbolje potražiti hlad. Uvjerite se da uvijek imate lagan, prozračan komad odjeće pri ruci. Prirodni materijali, poput pamuka ili lana, omogućit će vašoj koži da “diše” i smanjiti osjećaj vrućine. Izbjegavajte sintetičke tkanine koje se znoje i mogu pogoršati situaciju.
Osim toga, hladne oblozi na čelu ili vratu mogu instantno pružiti olakšanje. Čak možete staviti i plastičnu bocu s ledom na zapešća ili iza ušiju; tako ćete se osjetiti kao da ste se upravo vratili s plaže.
Povećajte fizičku aktivnost
Iako se možda čini kontraproduktivnim, redovita tjelesna aktivnost može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze. Vježbanje potiče cirkulaciju i može smanjiti učestalost valunga. Aktivnosti poput plivanja, hodanja ili biciklističkih vožnji su odličan način za održavanje kondicije i istovremeno snižavanje razine stresa.
Uključivanjem 30 minuta fizičke aktivnosti u svojoj rutini barem nekoliko puta tjedno, vidjet ćete poboljšanje u raspoloženju i općem osjećaju ugode.
Razgovarajte s liječnikom
Ako su simptomi menopauze previše intenzivni i smetaju vam, nije loša ideja obratiti se svom liječniku. Postoje hormonske terapije i drugi lijekovi koji mogu pomoći u upravljanju simptomima. Ovdje je ključna otvorena komunikacija – ne bojte se iznijeti sve svoje brige i simptome.
U konačnici, s menopauzom dolazi i prilika za promjene. Uzmite ovaj izazov kao priliku da ponovno procijenite svoje tijelo, prehrambene navike i stil života. Prilagodite se novim okolnostima i ne zaboravite pružiti podršku sebi i svojim prijateljicama koje su također u ovom procesu. Uz prave strategije, osjećaj vrućine može postati tek još jedan prolazni trenutak u ovom zahtjevnom, ali i važnom razdoblju života.