Bolovi u zapešću postali su česta pojava među onima koji većinu svog vremena provode pred računalom. U najmanju ruku, ti bolovi mogu biti iritantni, a u najgorem slučaju mogu rezultirati ozbiljnim ozljedama. Ako ste se ikada probudili s ukočenim zapešćem ili osjećali bol pri tipkanju e-mailova, znajte da niste sami. Ulazimo u detalje o tome kako spriječiti i liječiti ove dosadne bolove, a da pritom ne izgubite volju za radom.
Kako spriječiti bolove u zapešću
Podesite radnu stanicu
Jedan od najjednostavnijih načina za smanjenje rizika od bolova u zapešću je da podignete svoju radnu stanicu na ergonomsku razinu. Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na visinu stola ili položaj monitora, što može imati izravan utjecaj na udobnost. Vaš ekran trebao bi biti na razini očiju, a ruke bi trebale biti u položaju lagano savijenog zapešća dok tipkate. Bez obzira na to radi li se o kućnom uredu ili kancelariji, uzmite si vremena da prilagodite svoj prostor.
Odaberite pravi pribor
Koristite tipkovnicu i miša koji su dizajnirani s ergonomijom na umu. Postoje brojne opcije koje omogućuju prirodniji položaj zapešća. Na primjer, razmislite o korištenju tipkovnice s odvojenim dijelovima ili onih koje imaju nagib. Mnogi ljudi također smatraju da su ergonomski miševi odlična investicija jer pomažu u održavanju pravilnog položaja zapešća.
Vježbajte pravilno
Uključivanje jednostavnih vježbi istezanja tijekom rada može činiti čuda. Na primjer, svakih sat vremena, ustajte i izvedite par jednostavnih pokreta. Sagnite ruke na pola i opustite ih, zatim istegnite svaku prst na način da ih povučete prema sebi, držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, i ponovite to nekoliko puta. Čini se sitnica, ali ti mali trenuci pauze mogu smanjiti napetost i spriječiti bol.
Kako liječiti bolove u zapešću
Toplotna i hladna terapija
Ako osjećate bol, jedna od najlakših metoda za ublažavanje je primjena toplote ili hladnoće. Preporučuje se korištenje leda, posebno ako je upala prisutna. Držite led zamotan u tkaninu na zapešću 15-ak minuta. S druge strane, topli oblozi mogu pomoći opustiti mišiće i poboljšati cirkulaciju. Excellencije tu između toplote i hladnoće; znajte kada što koristiti.
Lijekovi protiv bolova
Ako prirodne metode ne daju željene rezultate, razmislite o uzimanju lijekova bez recepta. Ibuprofen ili paracetamol mogu pomoći u smanjenju boli i upale. Međutim, važno je ne pretjerivati i pridržavati se uputa za doziranje. Ako bolovi postanu učestali, obavezno se konzultirajte s liječnikom.
Fizioterapija
U ozbiljnijim slučajevima, fizioterapeut može ponuditi specifične vježbe i tehnike koje su prilagođene vašim potrebama. Mnogim ljudima pomaže jačanje slabih mišića oko zapešća i ruku. Ponekad, jednostavna masaža može biti rješenje koje donosi olakšanje.
Promijenite svoje navike
Jedna od ključnih komponenti u prevenciji bola je promjena navika. Svaki put kad primijetite da ste napeti ili bolni, pa čak i kad tipkate, osvježite svoje ponašanje. Primjerice, koristite glasovne komande umjesto tipkanja kada god je to moguće. Razvijanje svijesti o tome kako koristite svoje ruke može rezultirati drastičnom promjenom i smanjenjem bolova.
Mnogi od nas ne shvaćaju koliko su naše ruke važne dok ne postanu boli. Ipak, provođenjem malih promjena, poput prilagodbe vašeg radnog prostora, pametne upotrebe alata i uvođenja vježbi istezanja u svakodnevicu, možete spriječiti i liječiti bolove u zapešću. Vaše tijelo će vam biti zahvalno, a vi ćete dobiti više energije i udobnosti za obavljanje svojeg posla. Vrijeme je da se shvatite ozbiljno i brinete o sebi, jer vaše ruke zaslužuju to.