U današnjem svijetu, mnogi se suočavaju s posljedicama različitih oblika zlostavljanja, a posebno se ističe emocionalno zlostavljanje koje može ostaviti duboke psihološke ožiljke. Abazija, ili emocionalno zlostavljanje, može bitno utjecati na samopouzdanje, emocionalnu stabilnost i opće mentalno zdravlje osobe. Kako se nositi s psihološkim posljedicama ovog problema? U nastavku ćemo istražiti ključne aspekte koji vam mogu pomoći u procesu ozdravljenja.
Prepoznavanje i razumijevanje emocionalnog zlostavljanja
Prvi korak ka oporavku je prepoznavanje emocionalnog zlostavljanja. Ono se može manifestirati na različite načine, uključujući manipulacije, sramoćenja, konstantno kritiziranje ili izolaciju od prijatelja i obitelji. Na primjer, možda ste u vezi u kojoj se stalno osjećate inferiorno zbog partnerovih komentara o vašem izgledu ili sposobnostima. To su suptilni, ali toksični signali koji ukazuju na emocionalno zlostavljanje.
Važno je shvatiti da se emocionalno zlostavljanje može dogoditi i u prijateljskim i profesionalnim odnosima. Smatrate li da vas netko neprestalno omalovažava ili podcjenjuje? Tada ste možda suočeni s oblicima zlostavljanja koje treba ozbiljno shvatiti.
Razgovor s nekim u koga imate povjerenja
Jedan od najvažnijih koraka u prevladavanju posljedicama emocionalnog zlostavljanja je otvorenje s nekim kome vjerujete o svojim iskustvima. To može biti blizak prijatelj, član obitelji ili terapeut. Razgovor može donijeti osjećaj olakšanja i pomoći vam da dobijete novu perspektivu o situaciji.
Primjerice, ako ste pretrpjeli niz kritika od kolege na poslu, podijelite svoja osjećanja s prijateljem. Oni mogu primijetiti obrasce koje vi možda ne vidite i pomoći vam da razumijete da niste jedini na svijetu sa sličnim iskustvom.
Ojačavanje samopouzdanja
Jedan od glavnih ciljeva tijekom oporavka od emocionalnog zlostavljanja je ponovno izgraditi svoje samopouzdanje. Osobe koje su bile izložene ovom obliku zlostavljanja često sebe vide kroz negativne komentare zlostavljača.
Prakticiranje pozitivne afirmacije
Jedan od načina kako ojačati samopouzdanje je prakticiranje pozitivnih afirmacija. To su kratke, pozitivne rečenice koje možete ponavljati svaki dan. Na primjer, “Vrijedan/a sam ljubavi i poštovanja” ili “Moj glas je važan” mogu pomoći u oblikovanju pozitivnijih misli o sebi. Uz redovito ponavljanje ovih afirmacija, postat ćete otporniji na negativne komentare.
Usmjerenje na osobni razvoj
Odvojite vrijeme za određene aktivnosti koje volite i koje će vam pomoći da se osjećate ispunjeno. To može biti bavljenje sportom, slikanje, pisanje ili učenje novih vještina. Na primjer, pridružite se umjetničkoj radionici ili počnite s vježbama joge. Aktivnosti koje volite pomoći će vam da preusmjerite fokus s negativnih iskustava i usmjerite ga prema pozitivnim vanjskim stvarima.
Traženje profesionalne pomoći
Ako se osjećate preopterećeno stvarima s kojima se susrećete, razmislite o pronalaženju stručne pomoći. Terapeut vam može pomoći da dođete do korijena problema i naučiti kako se nositi s posljedicama emocionalnog zlostavljanja.
Na primjer, kognitivno-bihevioralna terapija može biti korisna u promjeni negativnih obrazaca mišljenja. Terapeut će vas naučiti strategije koje će vam pomoći da se nosite s negativnim mislima i izgradite unutarnju snagu.
Kroz cijeli ovaj proces, ključna je dosljednost i strpljenje. Oporavak od emocionalnog zlostavljanja nije brzi proces, ali s pravim alatima i podrškom, možete ponovno izgraditi svoj život i svoje samopouzdanje. Uz svaki mali napredak, shvatit ćete koliki ste borac i koliko ste daleko stigli. Samo naprijed, korak po korak.