Svaki put kada se pogledamo u ogledalo, često se suočavamo s vlastitim nesigurnostima i problemima s dojmom vlastitog tijela. Ti osjećaji mogu se manifestirati na razne načine – od nezadovoljstva nekom specifičnom fizičkom osobinom do osjećaja da ne možemo zadovoljiti određene standarde ljepote. Bez obzira na uzrok, važno je znati kako se nositi s tim osjećajima i kako ih prevladati.
Razumijevanje uzroka problema s dojmom tijela
Jedan od prvih koraka u suočavanju s problemima s dojmom tijela je razumijevanje uzroka tih osjećaja. Mnogi ljudi izlažu svoje tijelo stalnim usporedbama s drugim osobama, bilo na društvenim mrežama, u časopisima ili čak u svakodnevnom životu. Na primjer, ako često pregledavate fotografije influencera koji promoviraju savršene figure ili kožu bez nedostataka, lako se može dogoditi da se osjećate manje vrijednima. Važno je zapamtiti da su slike često uređene i da se iza njih kriju razne tehnike i filtri.
Naša tijela, naš osobni put
Svaki od nas ima jedinstveno tijelo, i to je nešto što treba slaviti, a ne kritizirati. Razumijevanje vlastitih snaga i mana može pomoći u izgradnji zdravijeg odnosa prema tijelu. Na primjer, razmislite o nečemu što vaše tijelo može učiniti. Možda ste dobri u trčanju, plivanju ili čak izradi nevjerojatnih jela koja oduševljavaju vaše prijatelje. Fokusiranje na ono što vaše tijelo može postići, umjesto na ono što ne može, može vam pomoći u promjeni percepcije.
Prakticiranje pozitivne samopodrške
Kada se sljedeći put uhvatite da kritizirate svoje tijelo, pokušajte promijeniti taj narativ. Umjesto da se usredotočite na ono što vam se ne sviđa, zamislite što biste rekli prijatelju u sličnoj situaciji. Sigurno biste im pokušali dati podršku i podsjetiti ih na njihove kvalitete. Pokušajte primijeniti istu podršku prema sebi.
Pisanje dnevnika i afirmacije
Jedan od načina kako potaknuti pozitivne misli o vlastitom tijelu je vođenje dnevnika. Zapišite svoje misli, osjećaje i postignuća. Ovaj proces može pomoći u prepoznavanju negativnih obrazaca razmišljanja. Svaki put kada se osjetite loše zbog svog izgleda, zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Uz to, pozitivne afirmacije mogu biti vrlo korisne. Na primjer, ponavljanjem fraza poput “Moje tijelo je snažno” ili “Cijenim svoje tijelo” može vam pomoći u izgradnji pozitivne slike.
Okruženje i društvo
Naša okolina igra ključnu ulogu u oblikovanju naših percepcija. Možda niste svjesni, ali ljudi s kojima provodite vrijeme mogu utjecati na vašu sliku o tijelu. Okružite se osobama koje vas inspiriraju i podržavaju, a izbjegavajte one koji se fokusiraju na izgled ili koji vas tjeraju da se osjećate loše. Razgovarajte otvoreno s prijateljima i članovima obitelji o svojim osjećajima. Ponekad jednostavno dijeljenje tih misli može donijeti veliku olakšanje.
Uključivanje u aktivnosti koje volite
Umjesto da se fokusirate na vježbanje jednostavno za svrhu mršavljenja ili poboljšanja izgleda, pokušajte se usredotočiti na aktivnost koja vam donosi radost. Bilo da je riječ o plesu, jogi, biciklizmu ili bilo kojoj drugoj fizičkoj aktivnosti, važno je da uživate u procesu. Uključivanje u aktivnosti koje volite može poboljšati vaše raspoloženje i pozitivno utjecati na vaš odnos prema svom tijelu.
Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da se bolje nosite s problemima s dojmom vlastitog tijela. Svaka promjena zahtijeva vrijeme, a najvažnije je biti strpljiv prema sebi. S vremenom, možete naučiti voljeti i prihvatiti svoje tijelo baš onakvo kakvo jest. Sjetite se, tijelo je alat kroz koji doživljavamo svijet – neka vam donese radost, a ne tjeskobu.