Nesanica uzrokovana stresom na poslu može postati pravi neprijatelj vašeg svakodnevnog života. Kada se borite s napetostima, rokovima i pritiscima u poslu, ponekad se čini da bi bilo jednostavnije jednostavno ostati budan cijelu noć nego se pokušati opustiti i dobro naspavati. Ipak, kvaliteta sna iznimno utječe na naše tijelo i um, pa je važno naći načine kako se nositi s tim izazovima. U nastavku donosim nekoliko korisnih savjeta i strategija koje možete odmah primijeniti.
Prepoznajte uzroke stresa
Prvi korak u borbi protiv nesanice je identificiranje uzroka stresa. Stres na poslu može poticati osjećaj nesigurnosti, pritiska ili čak straha od neuspjeha. Na primjer, možda se osjećate preopterećeno zbog izvođenja više projekata istovremeno ili vam se čini da nikada ne stignete sve obaviti. Uzmite trenutak da zapišete ono što vas muči. Kada to konkretizirate, situacija može izgledati manje zastrašujuće. Uvijek se sjetite da problemi na poslu nisu vječni i da se mogu riješiti.
Postavite granice između posla i života
Zvuči jednostavno, ali uspostavljanje jasnih granica između vašeg radnog i osobnog vremena ključno je za smanjenje stresa. Ako radite od kuće, odredite posebno mjesto i vrijeme za rad, a potom se posvetite opuštanju. Recimo da radite u kombinaciji od kuće i u uredu. Odredite si vrijeme kada ćete isključiti e-mail i obustaviti posao nakon određenog sata. Ovaj mali ritual može vam pomoći da se emocionalno distancirate od posla i olakšate prijelaz u vrijeme odmora.
Razvijte rutinu pred spavanje
Iako možda mislite da spavanje nije stvar rutine, činjenje istih stvari prije odlaska na spavanje može signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje. To bi moglo uključivati čitanje knjige, lagano istezanje ili meditaciju. Na primjer, mnogi ljudi uživaju u šalici čaja od kamilice prije spavanja, koji ne samo da umiruje, već stvara i ritual koji odmiče misli s posla.
Ulaganje u fizičku aktivnost
Mnoge studije pokazuju da redovita fizička aktivnost može značajno smanjiti razine stresa i poboljšati kvalitetu sna. Nemojte misliti da morate provesti sate u teretani; čak i brza šetnja od 20-30 minuta može učiniti čudo. Primjerice, zamislite kako se osjećate kada prošetate vani nakon iscrpljujućeg dana. Čist zrak i stimulacija tijela mogu vam pomoći da se opustite i odvojite od posla.
Tehnike opuštanja
Za mnoge ljude tehnike opuštanja poput meditacije ili dubokog disanja mogu biti savršen način za smanjenje stresa prije spavanja. Odvojite nekoliko minuta dnevno za izvođenje vježbi disanja. Na primjer, duboko udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah na četiri, a zatim izdahnite polako brojeći do šest. Također, postoje različite aplikacije koje nude vođene meditacije. Ne bojte se isprobati ih; možda ćete otkriti da možete brže utonuti u san.
Razgovarajte o svojim osjećajima
Bilo da se radi o kolegi, prijatelju ili članovima obitelji, dijeljenje svojih misli i osjećaja može biti izuzetno terapijski. Ponekad javno priznanje svojih briga donosi osjećaj olakšanja i omogućava vam da se oslobodite tereta. Čak i ako ne možete riješiti problem, podrška drugih može biti neprocjenjiva. Zavirite i u alternativne opcije, poput savjetovanja ili stručne pomoći, ako osjećate da se sami ne možete nositi sa situacijom.
Konačno, svi smo mi ljudi i ponekad se život može činiti kao velika nakupina stresa. No, važno je sjetiti se da se situacija može promijeniti. Određivanje prioriteta, stvaranje zdravih rutina i njegovanje odnosa s drugima možemo stvoriti mirniju atmosferu, čak i kada se suočavamo s izazovima na poslu. S vremenom ćete uvidjeti da se i vaša nesanica smanjuje, a san postaje kvalitetniji.