Menopauza je razdoblje u životu svake žene koje često donosi niz tjelesnih i emocionalnih promjena. Jedna od manje poznatih, ali neugodnih pojava koja može nastati tijekom menopauze je “moždanа magla”. Ovaj termin opisuje kognitivne probleme kao što su gubitak koncentracije, zaboravljivost i općenito osjećaj mentalnog zamućenja. Mnoge žene se suočavaju s ovim simptomima, no dobra vijest je da postoje načini kako se nositi s njima. U ovom tekstu raspravit ćemo uzroke moždane magle, njene simptome i, najvažnije, praktične strategije koje mogu pomoći u prevladavanju ovog izazova.
Što uzrokuje moždanu maglu tijekom menopauze?
Hormonalne promjene koje se događaju tijekom menopauze ključni su uzrok moždane magle. Tijekom ovog razdoblja razina estrogena opada, a estrogen igra važnu ulogu u regulaciji neurotransmitera povezanih s pamćenjem i koncentracijom. Osim hormonalnih promjena, stres, tjeskoba i depresija mogu dodatno pogoršati simptome. Smisao nam može biti mutan kao što su mliječne boje na maglovitoj cesti – teško je vidjeti naprijed.
Simptomi koje treba prepoznati
Simptomi moždane magle mogu varirati. Neke žene prijavljuju poteškoće s fokusiranjem, osjećaj umora koji ne prolazi, nesposobnost da se prisjete stvari koje su ranije lako zapamtili, a druge se bore s organizacijskim vještinama. Možda osjećate da vam misli umiru ili nemate pojam gdje su nestali vaši ključevi, iako ste ih stavili na isto mjesto kao i uvijek. Takvi prolazni simptomi nisu neobični i mogu se javiti u različitim intenzitetima.
Kako olakšati simptome?
Postoji nekoliko strategija koje možete odmah primijeniti kako biste umanjili utjecaj moždane magle na svakodnevni život.
Vođenje dnevnika
Jedna od najjednostavnijih i najkorisnijih strategija je vođenje dnevnika. Započnite s bilježenjem stvari koje zaboravljate ili na koje se teško koncentrirate. Možda zamijetite obrasce – jeste li umorniji u određeno doba dana? Zapisivanje misli može vam pomoći strukturirati ideje i smanjiti stres. Osim toga, vođenje dnevnika pomaže vam usmjeriti pažnju prema pozitivnim stvarima i postignućima, što može poboljšati vaše raspoloženje.
Ravnoteža prehrane
I ishrana igra ključnu ulogu u našem mentalnom zdravlju. Uključite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput ribe ili chia sjemenki, koje mogu poboljšati kognitivne funkcije. Izbjegavajte brze grickalice i česte šećere koji mogu pridonijeti osjećaju umora. Uzmite u obzir i unos određenih vitamina, poput B-vitamina, koji su korisni za mentalno zdravlje, i nemojte zaboraviti piti dovoljno vode.
Fizička aktivnost
Redovita fizička aktivnost može značajno poboljšati vašu kognitivnu funkciju. Ne morate postati član teretane, dovoljna je brza šetnja na svježem zraku, vožnja bicikla ili joga. Vježbanje oslobađa endorfine koji su prirodni lijekovi za poboljšanje raspoloženja i povećanje energije, a time se i vaša sposobnost koncentracije poboljšava.
Meditacija i tehnike opuštanja
Učenje tehnika opuštanja, kao što su meditacija ili duboko disanje, može pomoći u smanjenju stresa i povećanju mentalne jasnoće. Pokušajte tih nekoliko minuta dnevno posvetiti sebi. Samoća i mir pružaju priliku za preispitivanje i pronalaženje unutarnjeg mira.
Razgovarajte s nekim
Nemojte se bojati potražiti podršku – bilo od prijatelja, članova obitelji ili stručnjaka. Razgovor o vašim iskustvima i osjećajima može biti oslobađajući. Izražavanje onoga što proživljavate može olakšati teret koji osjećate, a drugi vam mogu dati dragocjene savjete ili čak samo pružiti rameno za plakanje.
Što više otkrijete o simptomima i načinima prevladavanja potencijalnih prepreka, to će vam biti lakše. Možda ćete se jedan dan probuditi i shvatiti da, iako je putovanje bilo izazovno, preuzeli ste kontrolu nad svojim životom i umom. Prihvatite promjene koje menopauza donosi, ali ne zaboravite se brinuti o sebi. Uložite trud u vlastito mentalno zdravlje; zaslužujete živjeti punim plućima, bez obzira na etapu života u kojoj se nalazite.