Gubitak voljene osobe može biti jedan od najtežih trenutaka u životu. Bez obzira na to je li riječ o članovima obitelji, prijateljima ili partnerima, osjećaj tuge i praznine može biti gotovo nepodnošljiv. U takvim trenucima, često se susrećemo s raznim emocijama – od ljutnje, krivnje do besmislenog očaja. No, postoji način kako se nositi s depresijom koja može uslijediti nakon gubitka. Ovdje ću podijeliti nekoliko korisnih savjeta i strategija koje vam mogu pomoći na putu ka ozdravljenju.
Prvi koraci: Dopustite si osjećati
U trenutku kada izgubite voljenu osobu, najvažnija stvar koju trebate znati je to da je u redu osjećati. Bez obzira na to jeste li tužni, ljuti ili zbunjeni, svi ovi osjećaji su potpuno normalni. Ne potiskujte svoje emocije, jer će one na kraju izbiti na površinu kada najmanje očekujete. Na primjer, možda ćete se naći kako plačete dok gledate omiljenu seriju koju ste zajedno gledali, ili možda u nekom trenutku nećete moći suzbiti osmijeh na licu sjećajući se smiješnih trenutaka koje ste proveli zajedno. Dopustite si taj proces – plakanje, smijeh, pa čak i ljutnja, svi su to naši načini izražavanja tuge.
Komunicirajte s drugima
Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti nakon gubitka je okrenuti se ljudima oko sebe. Podijelite svoje misli i osjećaje s prijateljima, članovima obitelji ili čak kolegama. Razgovor o svom gubitku može biti ne samo oslobađajući, već ujedno i terapeutski. Zamislite da pričate o težinama koje nosite, a netko vas sluša bez osude i s razumijevanjem. Izvrsna ideja može biti i pridruživanje grupama za podršku. Volonterske inicijative ili grupni sastanci mogu vam pomoći da se osjećate povezani s drugima koji prolaze kroz slične situacije.
Pronađite novu rutinu
Nakon gubitka, svakodnevni život često se čini potpuno kaotičnim. Usred te tuge, korisno je stvoriti novu rutinu. Uključivanjem novih aktivnosti i običaja u svakodnevni život, možete postati više usmjereni i manje preplavljeni. Na primjer, možda biste mogli započeti jutarnje šetnje, čitanje knjiga ili čak isprobavanje novih hobija poput farbanja ili plesa. Osim što će vas to držati zauzetima, može poslužiti kao odličan način da ponovno otkrijete stvari koje vas osnažuju.
Pazite na svoje tijelo
Briga o svom tijelu tijekom emocionalnih kriza često se zanemaruje. Redovita tjelovježba, čak i ako je riječ o brzim šetnjama, može značajno poboljšati vaše raspoloženje. Povezivanje uma i tijela ključno je za emocionalno zdravlje. Pokušajte uvesti zdrave navike u prehranu – voće, povrće, pa čak i nešto jednostavno poput čaja ili šalice tople čokolade može pomoći tjelesnom i mentalnom blagostanju. S druge strane, nemojte se preopteretiti – nekad je u redu priuštiti si omiljenu poslasticu.
Pronađite kreativni izlaz
Kreativnost može biti nevjerojatno terapeutski način da se nosite s tugom. Pisanje dnevnika, slikanje ili čak pjevanje može biti oslobađajuće i omogućiti vam da izrazite svoje najdublje misli i osjećaje. Mnogi ljudi jednom kad izgube voljenu osobu, okrenu se umjetnosti kao načinu liječenja. Neka vaša kreativnost bude vaša terapija, bilo da je to kroz stvaranje nečega što će vas podsjećati na voljenu osobu ili kroz može biti i stvaranje nečega sasvim novog.
Svaki gubitak nosi sa sobom jedinstvene izazove, no važno je zapamtiti da niste sami. Izlaganje svojih osjećaja, rad s tijelom i umom te pronalaženje načina za kreativno izražavanje može vas poduprijeti u trenutku najveće boli. S vremenom i s pravim stvarima koje poduzimate, put k ozdravljenju postat će sve jasniji. Dajte si odmor, budite blagi prema sebi i dopustite da proces liječenja traje onoliko koliko je potrebno. Gubitak je putovanje, a svaki korak koji poduzmete vodi vas bliže miru i prihvaćanju.