Stres na radnom mjestu postao je svakodnevna pojava koja utječe na milijune radnika širom svijeta. Bilo da se radi o kratkoročnom stresu zbog nagomilanih rokova ili dugotrajnom stresu kojeg prate nesigurnost i pritisci, prepoznavanje simptoma stresa ključno je za očuvanje vašeg zdravlja i produktivnosti. Uz to, važno je znati kako reagirati kada primijetite te simptome. Ovdje ćemo se fokusirati na prepoznavanje stresnih simptoma i praktične korake koje možete poduzeti.
Simptomi stresa na radnom mjestu
Stres se može manifestirati na različite načine, a prepoznavanje tih simptoma često je prvi korak ka rješavanju problema. Neki od najčešćih simptoma uključuju fizičke, emocionalne i kognitivne znakove.
Fizički simptomi
Fizički simptomi stresa mogu biti vrlo izraženi i neizostavni dio svakodnevice. Često se javljaju glavobolje, napetost u mišićima, probavni problemi, ili jednostavno osjećaj iscrpljenosti. Na primjer, zamislite kolegu koji se suočava s konstantnim bolovima u leđima ili joj se povremeno vrti u glavi zbog pritiska na poslu. Ovi simptomi mogu ukazivati na to da je tijelo preopterećeno stresom.
Emocionalni simptomi
Emocionalni simptomi stresa često uključuju anksioznost, razdražljivost, osjećaj preopterećenosti ili čak depresiju. Ako se često osjećate frustrirano zbog sitnica ili se lako naljutite, to može biti znak da nije sve u redu. Primjerice, neobična ljutnja na suradnika zbog sitne greške može ukazivati na dublji problem.
Kognitivni simptomi
Na kraju, stres može utjecati i na naše kognitivne sposobnosti. Teškoće u koncentraciji, zaboravljivost ili osjećaj da ste zakinuti za motivaciju često su simptomi stresa. Recimo, koliko ste puta zaboravili važne sastanke jer ste preplavljeni brojnim zadacima? Ovakve situacije mogu dodatno pogoršati stres jer se osjećate kao da ne kontrolirate svoj radni dnevnik.
Što učiniti kada prepoznate simptome stresa?
Kada primijetite simptome stresa, važno je ne ignorirati ih. U nastavku su neki korisni savjeti i trikovi kako se nositi sa stresom na radnom mjestu.
Razgovarajte s nekim
Otvoreno razgovarajte o svojim osjećajima s kolegama, prijateljima ili obitelji. Dijeljenje vaših briga može olakšati teret koji nosite. Možda ćete otkriti da niste jedini koji se suočava s ovim problemima. Grupa podrške ili jednostavna kava s prijateljima može učiniti čuda.
Organizirajte se
Jedan od najjednostavnijih načina za smanjenje stresa je dobra organizacija. Napravite popis zadataka koji vas opterećuju i razdvojite ih na manje, lakše upravljive dijelove. Organizacija radnog prostora također može pomoći; uklonite nered, napravite sistem koji će vam pomoći da bolje upravljate vremenom i zadatcima.
Prakticirajte tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija ili jednostavno istezanje tokom radnog dana mogu vam pomoći da oslobodite napetost. Odvojite nekoliko minuta da se usredotočite na svoje disanje ili pijte čaj, umjesto da se prozivate s kolegama. Istezanje u kratkim intervalima može poboljšati krvotok i smanjiti napetost.
Postavite granice
U svijetu rada, često se očekuje da budemo dostupni 24/7. Naučite reći “ne” kad je to potrebno. Postavljanje granica je ključno za očuvanje mentalnog zdravlja. Ako ne možete prihvatiti dodatne odgovornosti, recite to jasno i smireno.
Pazeći na svoje tijelo
Fizička aktivnost ima ključnu ulogu u smanjenju stresa. Čak i brza šetnja tijekom pauze može pomoći u prokrvljenosti i osvježavanju uma. Osim toga, pazite što jedete i koliko spavate. Zdrava prehrana i kvalitetan san značajno doprinose općem blagostanju.
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da prepoznate simptome stresa i djelujete na vrijeme. Stres može biti neizbježan dio radnog okruženja, ali vi imate moć upravljati njime i osigurati da ne postane teret koji ometa vašu produktivnost i sreću.