Hipertenzija, poznata i kao povišeni krvni tlak, često se naziva “tihim ubicom”. Razvija se postepeno i, ako se ne liječi, može uzrokovati ozbiljne probleme poput srčanih bolesti, moždanog udara i drugih zdravstvenih komplikacija. Iako mnogi ljudi možda neće primijetiti simptome, postoje značajni znakovi na koje biste trebali obratiti pažnju. Ako sumnjate da biste mogli imati povišeni krvni tlak, važno je znati kako ga prepoznati i što učiniti kako biste zaštitili svoje zdravlje.
Simptomi hipertenzije
Mnogi ljudi s hipertenzijom ne razvijaju očite simptome. Često se krvni tlak mjeri rutinskim pregledima i bez očitih znakova pacijenti ostaju u neznanju. No, postoje određeni simptomi koji bi mogli ukazivati na probleme s krvnim tlakom.
Bolovi u glavi
Jedan od najčešćih simptoma povišenog krvnog tlaka je glavobolja. Iako ne svaka glavobolja znači da imate hipertenziju, ako ste skloni ovim problemima i bolovi postanu učestaliji ili jači, to može biti razlog za zabrinutost. Osim toga, bol može biti praćen i osjećajem pritiska u glavi.
Umor i zamor
Osobe s hipertenzijom često se osjećaju umorno i iscrpljeno bez očitog razloga. Umor može biti rezultat opterećenja tijela na koje hipertenzija djeluje. Razmislite o vlastitom životnom stilu. Ako se stalno osjećate umorno, a oslanjate se na kavu ili energetike da biste preživjeli dan, možda je vrijeme da provjerite krvni tlak.
Promjene vida
Problemi s vidom, uključujući magljenje ili čak gubitak vida, mogu biti posljedica hipertenzije. Ove promjene obično nastaju tek u uznapredovalim slučajevima, pa je važno redovito kontrolirati krvni tlak ako primijetite slične simptome.
Kako provjeriti krvni tlak
Najtočniji način za provjeru krvnog tlaka je posjet liječniku ili korištenje automatiziranog uređaja kod kuće. Mnogi ljudi sada imaju kućne mjerače tlaka, što olakšava praćenje. Ako se odlučite mjeriti tlak kod kuće, pobrinite se da sjedite mirno barem pet minuta prije mjerenja, i ponovite mjerenje nekoliko puta za točne rezultate.
Koliko je važna redovita provjera?
Redovne provjere mogu vas prevenirati od ozbiljnijih zdravstvenih problema. Ako imate predispozicije za hipertenziju ili osjećate da su vam simptomi slični navedenima, ne oklijevajte. Preporučuje se provjera barem jednom godišnje, a osobe s rizičnim faktorima trebale bi to činiti češće.
Što učiniti ako imate povišeni krvni tlak?
Ako vam liječnik potvrdi dijagnozu hipertenzije, ne brinite se, postoji mnogo načina za upravljanje ovim stanjem. Prvi korak je često promjena životnog stila.
Zdravija prehrana
Povećanje unosa voća, povrća i cjelovitih žitarica može dramatično pomoći. Smanjenje soli u prehrani jedna je od najvažnijih promjena koju možete napraviti. Pokušajte smanjiti konzumaciju prerađenih namirnica koje obično sadrže visok udio soli.
Fizička aktivnost
Uključivanje redovite tjelesne aktivnosti može značajno pomoći. Bilo da se radi o brzim šetnjama, vožnji bicikla ili plivanju — važno je biti aktivan. Ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno.
Upravljanje stresom
Stres može imati značajan utjecaj na krvni tlak. Tehnike opuštanja kao što su joga, meditacija ili jednostavno provođenje vremena na svježem zraku mogu pomoći u smanjenju stresa. Pronađite aktivnosti koje vas opuštaju i uvrstite ih u vašu svakodnevnicu.
Prijateljska podrška
Nemojte zaboraviti da podrška prijatelja i obitelji može biti ključna. Razgovara s drugima koji imaju slične probleme može pružiti motivaciju i inspiraciju. Organizirajte zajedničke aktivnosti koje će vas potaknuti da se više krećete i jedete zdravije.
Povišeni krvni tlak nije kraj svijeta, ali zahtijeva vašu pažnju i predanost. Ponekad je malo promjena u svakodnevnoj rutini baš ono što vam treba da biste preuzeli kontrolu nad svojim zdravljem. Obratite pažnju na svoje tijelo i ne zaboravite na redovite preglede, jer zdravlje je vaše najvažnije blago.