Hipertenzija, ili povišeni krvni tlak, često se naziva “tihim ubicom”. Mnogi ljudi ni ne znaju da imaju problema s tlakom dok se ne suoče s ozbiljnijim posljedicama. Ako ste se ikada osjećali umorno, imali glavobolje ili povremeno vrtoglavice, možda biste trebali obratiti pažnju na svoj krvni tlak. Povišeni krvni tlak može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući srčane bolesti i moždani udar. Stoga je ključno prepoznati simptome i znati što poduzeti.
Simptomi hipertenzije
Zanemarimo ono što ste čuli o tome da nema simptoma hipertenzije, jer se situacija može promijeniti. U nekim slučajevima, ljudi doista ne primjećuju nikakve signale, dok drugi mogu iskusiti nekoliko indikativnih simptoma.
Glavobolja
Jedan od najčešćih simptoma povišenog krvnog tlaka su glavobolje. To obično nisu samo obične glavobolje koje možete riješiti lijekom protiv bolova. Ove glavobolje su obično jače i mogu biti praćene osjećajem pritiska u glavi. Ako primijetite takve glavobolje, obratite pažnju i izmjerite tlak.
Vrtoglavica
Ponekad se možete osjećati vrtoglavo ili čak izgubiti ravnotežu. To može biti posljedica povišenog krvnog tlaka. Često se osjećaj vrtoglavice javlja naglo kada ustajete brzo ili se naginjete, a takvi simptomi nikako ne bi trebali biti ignorirani.
Poteškoće s disanjem
Osobe koje pate od hipertenzije često se suočavaju s poteškoćama oko pravilnog disanja, posebno pri fizičkom naporu. Ako primijetite da se brzo umarate tijekom jednostavnih aktivnosti, to može biti znak da nešto nije u redu s vašim krvnim tlakom.
Bolovi u prsima
Bolovi u prsima su ozbiljan simptom koji nikada ne bi trebao biti zanemaren. Iako se ovakvi bolovi mogu povezati s različitim stanjima, povišeni krvni tlak može biti jedan od uzroka, stoga se preporučuje konzultacija s liječnikom.
Kako mjeriti krvni tlak?
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj krvni tlak je redovito mjerenje. Mjerenje krvnog tlaka može se obaviti lako, a postoje kućni aparati koji su dostupni na tržištu. Samo provjerite da li koristite pravilnu tehniku. Najbolje je mjeriti tlak u mirnom okruženju, nakon što ste se odmorili nekoliko minuta. Ako primijetite da su mjerenja višestruko povišena, vrijeme je da se javite liječniku.
Što poduzeti?
Nakon što ste prepoznali simptome i izmjerili krvni tlak, gdje krenuti dalje? Postoje različiti koraci koje možete poduzeti kako biste održali svoj krvni tlak u normalnim granicama.
Promjene u prehrani
Jedna od najvažnijih promjena može biti u korištenju mediteranske prehrane. Ova prehrana se oslanja na voće, povrće, cjelovite žitarice i ribu. Smanjite unos soli, šećera i zasićenih masti. Ponekad čak i jednostavna promjena u vašim prehrambenim navikama može dovesti do značajnog poboljšanja.
Redovna tjelesna aktivnost
Uključivanje tjelesne aktivnosti u svoj svakodnevni život itekako može pomoći. Osim što poboljšava opće zdravlje, redovita vježba pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno.
Smjernice za opuštanje
Stres igra veliku ulogu u povećanju krvnog tlaka. Razmotrite tehnike opuštanja, kao što su meditacija ili joga. Odvojite vrijeme kako biste se opustili i odvojili od stresa svakodnevnog života. Ponekad čak i duga šetnja u prirodi može biti vaš najbolji prijatelj.
Konzultacija s liječnikom
Naravno, najvažniji korak je konzultacija s liječnikom. Ako imate povišen krvni tlak ili sumnjate da imate hipertenziju, javite se liječniku. On će vam postaviti dijagnozu i, ako je potrebno, preporučiti lijekove koji će vam pomoći kontrolirati krvni tlak.
Pazite na svoje tijelo i slušajte ga. Prepoznavanje simptoma hipertenzije i poduzimanje pravih koraka može značajno poboljšati vaš život. S nekom promjenom možete učiniti velike razlike. Uživajte u zdravijem životu!