Atrofija mišića je stanje koje predstavlja smanjenje mišne mase i snage, a može se pojaviti zbog različitih uzroka. Mnogi ljudi nisu ni svjesni ovog problema dok ne primijete određene simptome. U nastavku ćemo raspraviti kako prepoznati simptome atrofije mišića, koje su njezine moguće uzroke, kao i savjete o tome kako se s tim nositi.
Simptomi atrofije mišića
Atrofija mišića može biti suptilna, a mnogi ljudi je zamijene s umorom ili normalnim starenjem. No, postoje specifični simptomi na koje treba obratiti pažnju. Prvi znak može biti osjećaj slabosti. Primjerice, možda ste nekada lako podizali tegle ili nosili teže predmete, a sada uživate u borbi s istim zadatkom. Osim toga, smanjenje veličine mišića može biti evidentno. Ako pogledate svoje ruke ili noge i primijetite da su “veće” nekada nego sada, to je dodatni pokazatelj.
Promjene u izgledu tijela
Jedan od najčešćih simptoma atrofije mišića je gubitak volumena mišića. Na primjer, ako ste nekad imali dobro definirane bicepse, a sada su postali manje izraženi, to može biti znak atrofije. Ponekad, čak i kada se redovito vježba, može doći do gubitka tonusa i snage zbog različitih uzroka.
Osim vidljivih promjena, pacijenti sa atrofijom često prijavljuju i osjećaj ukočenosti ili nelagodu, osobito nakon duljeg razdoblja neaktivnosti. U konačnici, svakako bi trebali provesti malo vremena s psiholozima ili trenerima fizičke kondicije kako biste zadržali pozitivan outlook na svog tijela i općenito zdravlje.
Uzroci atrofije mišića
Postoji nekoliko uzroka atrofije mišića, a oni se mogu grupirati u dvije glavne kategorije: nedostatak fizičke aktivnosti i različita medicinska stanja.
Nedostatak fizičke aktivnosti
Jedan od najčešćih uzroka atrofije je dugotrajno mirovanje. Recimo, ako ste pretrpjeli ozljedu zbog koje ste bili ograničeni u kretanju, vjerojatno ste primijetili da su vam mišići oslabili. Nakon operacija ili ozljeda, tijelo se često “isključuje”, što može dovesti do gubitka mišićne mase. Primjerice, osoba koja je imala operaciju koljena može otkriti da su joj mišići bedara oslabjeli dok se oporavljala.
Medicinska stanja
Osim fizičkih faktora, postoje i medicinska stanja koja mogu uzrokovati atrofiju. Dijabetes, izloženost nekim vrstama lijekova ili bolesti poput ALS-a ili mišićne distrofije mogu utjecati na mišićno tkivo. U takvim slučajevima, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste utvrdili najbolje načine liječenja.
Kako se nositi s atrofijom
Ako sumnjate da patite od atrofije mišića, prvi korak je razgovor s liječnikom. Medicinski stručnjaci mogu provesti potrebne preglede i preporučiti adekvatne tretmane ili terapije. Fizioterapija može biti jedna od najučinkovitijih metoda u rehabilitaciji mišića, a stručnjaci će vam pomoći razviti plan vježbanja koji se temelji na vašim potrebama.
Uz to, uravnotežena prehrana je ključna. Uključite proteine u svoju prehranu – meso, ribu, jaja, mahunarke – sve su to dobri izvori. Vitamin D i kalcij također igraju ključnu ulogu u održavanju jakih kostiju i mišića. Pa, tko bi pomislio da jedan dobar komad piletine može biti vaš mali heroj?
Osim toga, pokušajte ostati aktivni. To ne znači da trebate postati maratonac ili profesionalni igrač. Istezanje, hodanje ili lagano trčanje mogu biti dovoljni da vas drže u formi. Uključite se u aktivnosti koje volite kako biste ih lakše uočili u svakodnevnom životu.
Atrofija mišića može biti ozbiljan problem, ali uz pravilan pristup, svatko može pronaći put do jačih i zdravijih mišića. Izbor je uvijek vaš. Posvetite se tijelu i poslušajte što vam ono govori. Ponekad je potrebna samo draga šetnja ili radost svakodnevice kako biste ostvarili promjenu.