Stres na radnom mjestu postao je sveprisutna tema koja pogađa mnoge zaposlenike. Kada se osjećate preopterećeno, to može značiti da ste na putu prema ozbiljnijim problemima, bilo fizičkim ili emocionalnim. Jedan od prvih koraka u borbi protiv stresa jest prepoznavanje njegovih simptoma. Ako ste se ikada probudili sa osjećajem tjeskobe zbog posla ili jednostavno niste mogli zaspati zbog briga o rokovima, znajte da niste sami. U ovom članku razmotrit ćemo kako prepoznati i izbjeći simptome stresa na radnom mjestu.
Simptomi stresa na radnom mjestu
Prvi korak u rješavanju problema stresa jest prepoznavanje njegovih simptoma. Najčešći fizički simptomi uključuju glavobolje, umor i probleme s probavom. Zamislite kako dolazite u ured i osjetite pritisak u sljepoočnicama. Čak i uz najmirnije okruženje, taj osjećaj može biti alarmantni signal. Osim toga, stres se može manifestirati i kroz emocionalne simptome kao što su tjeskoba, razdražljivost i osjećaj preopterećenosti.
Ponekad i mali znakovi mogu signalizirati velike probleme
Na primjer, kašljanje zbog suhog grla, nervozno igranje prstima ili nesanica su često zaboravljeni simptomi. Sve su to znakovi da je vaše tijelo pod stresom. Razmislite o situacijama kada ste primijetili kako se vaša produktivnost smanjuje, a ubrzo nakon toga počinjete osjećati fizičku nelagodu. Važno je obratiti pažnju na takve znakove i tražiti načine kako ih reducirati.
Uzroci stresa na radnom mjestu
Svijet rada nije uvijek znanstveno područje; često se radi o međuljudskim odnosima, rokovima i opterećenju. Kako bismo to bolje razumjeli, razmislimo o situaciji u kojoj radite na važnom projektu, a vaš kolega ne ispunjava svoje obaveze. U tom trenutku možda ćete osjetiti frustraciju, a ona može postati oblikovano opterećenje koje nosite sa sobom.
Nedostatak podrške može također povećati razinu stresa. Kada se osjećate neprepoznato ili zanemareno od strane nadredjenih, to može rezultirati osjećajem nesigurnosti. Tada se može pojaviti pitanje: “Jesam li dobar radnik ili sam možda samo preopterećen?”
Organizacija kao ključ
Organizacija zadataka može bitno smanjiti razinu stresa. Razvijanje popisa prioriteta, definiranje tko je odgovoran za što i postavljanje realnih rokova može značajno poboljšati vašu situaciju. Ako u timu postoji dvosmjerni sistem komunikacije, osjećat ćete se manje izolirano. Ako nešto ide krivo, bit će lakše razgovarati o tome i doći do zajedničkog rješenja.
Kako izbjeći stres na radnom mjestu
Jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje stresa je planiranje pauza. Bez obzira koliko padala napetost, uvijek uzmite vremena za kratke pauze. Na primjer, provedite samo pet minuta istezanja ili privitaka iz ureda vani. Te male pauze pomoći će vam da obnovite energiju i povećate produktivnost.
Komunicirajte otvoreno
Još jedan učinkovit trik je otvorena komunikacija. Razgovarajte s kolegama o svojim osjećajima i izazovima. Ponekad, dijeljenje tjeskobe s kolegom može donijeti olakšanje. Svima nam ponekad zatreba savjet ili podrška, a možda ste upravo vi taj koji će osloboditi pritisak u grupi.
Tehnike opuštanja
Uključivanje tehnika opuštanja poput meditacije ili joge u vašu svakodnevicu može biti od velike koristi. Pokušajte odvojiti nekoliko minuta svaki dan za duboko disanje ili vizualizaciju pozitivnih scena. Takve vještine mogu postati vaši najbolji prijatelji u stresnim situacijama.
Svaka osoba ima svoje načine za apsorpciju stresa, pa je važno pronaći ono što najbolje funkcionira za vas. Postavite ciljeve, pratite svoj napredak i nemojte zaboraviti nagraditi se za postignuća. Stres je sveprisutna pojava koja ne mora preuzeti kontrolu nad vašim životom; uz pravi pristup, možete naučiti živjeti i raditi s njim, a ne protiv njega.