PMS, ili predmenstrualni sindrom, poznat je fenomen koji može biti pravi izazov za mnoge žene. Kada se ovaj pojavljuje u razdoblju perimenopauze, znanje i razumijevanje postaju ključni za adekvatno suočavanje s posljedicama. Perimenopauza, razdoblje koje prethodi menopauzi, može značajno promijeniti hormonalnu ravnotežu žene, a PMS može dodatno zakomplicirati već postojeće simptome. No, kako točno PMS utječe na žene u ovom razdoblju i kako se s tim nositi?
Kako perimenopauza utječe na hormone?
U razdoblju perimenopauze, koje može trajati godinama, razine hormona estrogena i progesterona počinju varirati. Ove hormonalne promjene mogu rezultirati obilnijim i nepredvidivijim ciklusima, što često dovodi do težih simptoma PMS-a. Umjesto blagog malaksalosti i razdražljivosti, žene mogu iskusiti ozbiljnije simptome poput depresije, anksioznosti, nesanice ili tjelesnih bolova.
Primjerice, umjesto uobičajene boli u donjem dijelu trbuha, neka će žena osjetiti bolove u zglobovima ili glavobolje koje su jače od onih koje je prethodno doživljavala. Te promjene rezultat su nerazmjernih razina hormona, a tijelo se mora prilagoditi novonastalim uvjetima.
PMS i emocionalni simptomi
Jedan od najuočljivijih aspekata PMS-a su emocionalni simptomi. Iracionalna razdražljivost, tjeskoba i nagle promjene raspoloženja mogu biti pojačane tijekom perimenopauze. Često čujemo od žena kako su ranije odlično podnosile hormonske promjene, ali u ovom razdoblju primjećuju značajno pogoršanje stanja. Primjerice, Marija, 47-godišnjakinja, primijetila je da ju sitnice poput praznog sudopera znaju toliko naljutiti da to rezultira burnim ispadima, dok je ranije mogla ostati smirena i u sličnim situacijama.
Savjet za smanjenje emocionalnih simptoma može uključivati vođenje dnevnika raspoloženja kako bi žena identificirala obrasce i uzročnike svojih emocija. Tretman lijekovima ili biljni pripravci kao što su čaj od kamilice ili valerijana također mogu pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe ili nesanice.
Tjelesni simptomi PMS-a
PMS može donijeti različite tjelesne simptome, a kada se spoji s perimenopauzom, rezultati mogu biti frustrirajući. Mnoge žene u ovom razdoblju prijavljuju pojačane bolove u grudima, nadutost, pa čak i promjene u tjelesnoj težini. Ove tjelesne tegobe mogu znatno smanjiti kvalitetu života.
Jedan od korisnih trikova za upravljanje tjelesnim simptomima uključuje promjene u prehrani. Povećanje unosa voća, povrća i cjelovitih žitarica može poboljšati ravnotežu hormona i smanjiti neke od tih simptoma. Također, smanjite unos soli kako bi se smanjila nadutost i koristite dodatke prehrani poput magnezija koji može smanjiti bolne grčeve.
Kako se nositi s PMS-om u perimenopauzi?
Naravno, ključ za lakše nošenje s PMS-om u perimenopauzi leži u proaktivnom pristupu. Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju emocionalnih i tjelesnih simptoma, a posebice aerobne aktivnosti poput trčanja ili plivanja. Također, tehnike opuštanja kao što su joga ili meditacija mogu biti iznimno korisne za smanjenje stresa i anksioznosti. Mnoge žene svjedoče o pozitivnim promjenama nakon samo nekoliko tjedana praktikovanja ovih tehnika.
Uz to, nemojte se sramiti potražiti podršku, bilo od prijatelja ili stručnjaka. Razgovor s drugim ženama koje prolaze kroz slične situacije može biti izvor utjehe i korisnih savjeta.
U ovoj fazi života, važno je osluškivati svoje tijelo i razumjeti da je svaki simptom prilika za učenje više o sebi. U konačnici, PMS u perimenopauzi može biti izazov, no uz prave strategije i podršku, svoje ćete se emocionalne i tjelesne simptome naučiti bolje kontrolirati.