Mnoge žene prolaze kroz složenu fazu poznatu kao perimenopauza, koja može trajati nekoliko godina prije nego što započne menopauza. Tijekom ovog razdoblja, hormonalne promjene mogu uzrokovati brojne izazove, a jedan od njih je predmenstrualni sindrom (PMS). Iako je PMS postao poznat kao problem koji se obično javlja kod mladih žena, njegov utjecaj može biti snažan čak i u fazi perimenopauze, čime se život može učiniti vrlo izazovnim. Razumijevanje kako PMS utječe na svakodnevno funkcioniranje može pomoći u pronalaženju rješenja koja će vam omogućiti lakši prolaz kroz ovo razdoblje.
Kako PMS manifestira svoje simptome u perimenopauzi
Tijekom perimenopauze, žene često primjećuju promjene u menstrualnom ciklusu, koje obuhvaćaju nepredvidivost krvarenja, promjene u trajanju ciklusa i jačinu simptoma PMS-a. Simptomi PMS-a, koji mogu uključivati emocionalne promjene poput anksioznosti i depresije, fizičke simptome poput bolova u trbuhu, glavobolja i umora, mogu se pogoršati tijekom perimenopauze. Dodatne hormonalne fluktuacije dovode do intenzivnijih simptoma, što može otežati svakodnevne aktivnosti kao što su rad, briga o obitelji ili čak opuštanje.
Utjecaj na psihičko zdravlje
Mnoge žene u ovoj fazi suočavaju se s povećanom razinom stresa i emocionalne nestabilnosti. Na primjer, moglo bi se dogoditi da se, usred radnog dana, osjećate iznenada tužno ili ljuto bez ikakvog razloga. Takva emocionalna promjena može stvoriti tenzije s kolegama ili prijateljima, što često dovodi do osjećaja izoliranosti. Osim toga, anksioznost može otežati fokusiranje na zadatke, a to može narušiti kvalitetu rada i smanjiti produktivnost.
Fizički simptomi i svakodnevne aktivnosti
Fizičke manifestacije PMS-a također mogu dogovoriti mnoge aktivnosti. Na primjer, bolovi u trbuhu ili grčevi mogu onemogućiti obavljanje svakodnevnih zadataka, pa čak i izlazak s prijateljima. Kad se osjećate umorno i iscrpljeno, čak i odlazak do trgovine može izgledati kao aktivnost koja zahtijeva previše truda. U tom kontekstu, važno je prepoznati vlastite granice i ne opterećivati se prevelikim očekivanjima. Prilagodite svoje planove i obaveze prema svom trenutnom stanju.
Praktični savjeti za ublažavanje simptoma PMS-a
U redu je tražiti rješenja koja vam mogu pomoći. Samo pažljivo slušajući svoje tijelo možete pronaći strategije koje funkcioniraju za vas. Prvo, isprobajte vođenje dnevnika simptoma. Zapisivanje svojih osjećaja, prehrambenih navika i fizičkih stanja može vam pomoći u identificiranju obrazaca i uzoraka koji bi mogli olakšati razumijevanje vašeg tijela.
Dodavanje redovite tjelovježbe u dnevnu rutinu može biti vrlo korisno. Čak i brza šetnja može poboljšati raspoloženje zahvaljujući endorfinima. Ako se osjećate umorno ili frustrirano, razmislite o jogi ili meditaciji koje mogu smanjiti stres i pomoći u opuštanju tijela i uma.
Ne zaboravite na prehranu. Zdrava prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima može pomoći u smanjenju simptoma. Također, izbjegavanje kofeina i alkohola može smanjiti anksioznost i poboljšati kvalitetu sna.
Osnaživanje kroz zajednicu
Perimenopauza nije nešto što biste trebali proći sami. Podrška prijateljica koje prolaze kroz isto iskustvo može biti od velike pomoći. Razgovori s drugima o simptomima i dijeljenje iskustava mogu donijeti olakšanje i korisne savjete. Grupe podrške, bilo osobno ili online, mogu pružiti osjećaj zajedništva i razumijevanja.
Iako PMS u perimenopauzi može izazvati mnoge prepreke, svaka žena ima svoje jedinstveno iskustvo. No, s pravim informacija, podrškom i alatima, možete se nositi s izazovima i uživati u aktivnom i ispunjenom životu.