Anemija je stanje koje se često zanemaruje, a može značajno utjecati na našu svakodnevicu. Kad se pomisli na anemiju, možda se prvo pojavi slika iscrpljenosti ili umora. Iako je to točno, utjecaj anemije na energiju može biti mnogo složeniji i dalekosežniji nego što se čini na prvu. U ovom članku pokušat ćemo istražiti kako anemija oblikuje našu energiju i svakodnevne aktivnosti, te, što je još važnije, kako se nositi s tim izazovima.
Što je anemija?
Anemija je poremećaj koji se javlja kada tijelo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica za transport kisika do tjelesnih tkiva. Ovo smanjenje može biti posljedica različitih uzroka, uključujući nedostatak željeza, vitamina B12, folne kiseline, ili čak kronične bolesti. Simptomi anemije variraju od umora i slabosti do vrtoglavice i blijede kože. S obzirom na sve to, nije iznenađujuće da ljudi s anemijom često osjećaju nedostatak energije.
Kako anemija utječe na energiju?
Nedostatak kisika u tijelu direktno utječe na vašu energiju. Zamislite ovaj scenarij: zamjenićete plin u vašem automobilu s nečim što ne funkcionira najbolje. Sjećate se kako je vozilo najednom postalo sporo i škripavo? Isto se događa s vašim tijelom kad nema dovoljno crvenih krvnih stanica. Osjećaj umora može biti toliko intenzivan da će, primjerice, i običan odlazak u trgovinu izgledati kao neizvediv zadatak.
Osobe s anemijom često opisuju svoje stanje na način da se osjećaju “izgorjeli” ili “ispumpani”. To može utjecati na humor i motivaciju, a istovremeno uzrokovati osjećaj frustracije jer se čini da bi mogli učiniti više, ali jednostavno nemaju snage.
Provedite dan s anemijom
Zamislite da imate planirati cijeli dan – posao, obiteljske obaveze, možda čak i trening. No, zbog anemije, svaki od tih koraka postaje izazov. Recimo da je vaša jutarnja rutina uključivala trčanje. S anemijom bi se taj plan mogao pretvoriti u hodanje, a možda čak i odustajanje od vježbanja u potpunosti. Povrh toga, umor može izazvati i probleme s koncentracijom – pa će učiti za ispite ili raditi važan projekt postati teže nego ikada.
Upravljanje energijom i aktivnostima
Evo nekoliko praktičnih savjeta kako se nositi s izazovima anemije, a da pritom ne izgubite volju za životom.
Pazite na prehranu
Jedan od ključnih faktora u upravljanju anemijom je prehrana. Uključite u svoj jelovnik namirnice bogate željezom, poput crvenog mesa, peradi, ribe, graha, leće i tamnog lisnatog povrća. Također, vitamin C poboljšava apsorpciju željeza, stoga nemojte zaboraviti na citruse, papriku ili brokulu uz obrok. Postoje i suplementi koji vam mogu pomoći, ali uvijek je najbolje prvo se posavjetovati s liječnikom.
Uključite se u aktivnost
Iako će terapijske vježbe zvučati kao višak, blaga tjelovježba poput šetnje može pomoći povećati razinu energije. Osobe s anemijom možda će osjetiti potrebu za odmoranjem, ali redovita tjelovježba može poboljšati cirkulaciju i opću kondiciju. Promjena rutine može uključivati i kratku šetnju tijekom pauza na poslu, što može osvježiti tjelesnu energiju.
Rasporedite svoje aktivnosti
Postavite prioritete. Ako znate da ćete se osjećati umorno tijekom dana, počnite s najvažnijim zadacima ujutro kada imate više energije. U redu je zatražiti odobrenje za rad sa skraćenim radnim vremenom ili si priuštiti više odmora tijekom dana. Ne zaboravite da ste vi stariji prijatelj koji zaslužuje malo njege.
Svi smo čuli za “glavni igraći”, a anemija vas ne bi trebala spriječiti da postanete jedan od njih. Na kraju, važno je pronaći ono što radi za vas i prilagoditi se novim okolnostima. Osvojite izazovi s osmijehom i ne zaboravite na svoj unutarnji potencijal.