Biti aktivan i redovito vježbati iznimno je važno za zdravlje, ali ponekad ta aktivnost može rezultirati bolovima, posebice u rukama. Ako osjetite nelagodu nakon vježbanja, to može izazvati zabrinutost, no postoje načini da si pomognete. U ovom članku bavit ćemo se uzrocima bolova u rukama nakon vježbanja, kako ih prevenirati i na koji način reagirati kada se pojave.
Uzroci bolova u rukama nakon vježbanja
Bolja kesica čipsa nego gubitak ruke. Tako bi mogli rezimirati mnogi koji dožive iznenadne bolove nakon treninga. Bolovi u rukama mogu nastati iz više razloga. Jedan od najčešćih uzroka je preopterećenje mišića, što se pogotovo može dogoditi ako ste se odlučili za neku novu aktivnost ili ste povećali intenzitet vježbi. Na primjer, ako ste krenuli dizati teže utege nego što ste navikli, vaše tijelo može reagirati bolom kao oblikom zaštite.
Obrazac boli
Ponekad se bol može javiti kondicijski, što znači da se pojavljuje nekoliko sati nakon vježbanja. To se najčešće događa zbog odgođenih upalnih reakcija mišića, poznatih kao DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Simptomi uključuju ukočenost, blagu nelagodu ili čak jake bolove koji smanjuju pokretljivost.
Problemi s zglobovima
Drugi uzrok bolova mogu biti oštećenja zbog prekomjernog opterećenja zglobova. Ponekad zaboravljamo pravilno izvoditi vježbe, što može dovesti do mehaničkih oštećenja. Ako se bol osjeća u području zapešća, to može nagovijestiti problem s tetivama ili zglobovima, poput sindroma karpalnog tunela, koji je često rezultat prekomjernog korištenja ili nepravilnog držanja tijekom vježbanja.
Kako si pomoći? Rješenja za ublažavanje boli
Nakon identificiranja što uzrokuje bol, važno je znati kako si pomoći. Ako osjetite bol, postoje brojne strategije koje možete isprobati.
Odmaranje i oporavak
Prvi i najvažniji korak je odmaranje. Dajte svojim rukama vremena za oporavak. Nemojte forsirati vježbanje ako osjećate bol. Uzimanje nekoliko dana pauze može napraviti čuda. Dok se odmarate, možete primijeniti led na zahvaćeno područje kako biste umanjili otečenost. Led je odličan saveznik – jednostavno ga stavite u ručnik i pritisnite na bolno mjesto tijekom 15 do 20 minuta.
Pravilno istezanje
Ne zaboravite na istezanje. Nakon vježbanja, lagano istezanje može pomoći u smanjenju napetosti mišića. Jednostavni pokreti poput istezanja ruku preko glave, ili jednostavno uvijanje zapešća može poboljšati cirkulaciju i olakšati bol.
Njega sami
Sama njega ruku također može biti korisna. Primjena blagih analgetika, poput ibuprofena, može pomoći da bol nestane brže. Ovi lijekovi ne samo da umanjuju bol, već i smanjuju upalu. Uvijek se pridržavajte preporučene doze i potražite savjet liječnika ako niste sigurni.
Tehnika i formacija
Prilikom sljedećeg vježbanja obratite pažnju na formu. Nepravilno izvođenje vježbi može dovesti do ozljeda. Uzmite si vremena da naučite pravilnu tehniku kod svih vježbi koje radite. Ako niste sigurni, razmislite o radu s trenerom koji može podučiti pravilnom izvođenju i pomoći vam da izbjegnete ozljede.
Kombinacija aktivnosti
Još jedan koristan savjet je promjena vrste aktivnosti. Na primjer, ako često radite vježbe snage, uključite i aerobne aktivnosti kao što su trčanje ili biciklističke vožnje. Alternativno, možete pokušati s jogom koja može poboljšati vašu fleksibilnost i snagu bez preopterećenja mišića.
Uzmite si vremena za pametno vježbanje! Svi smo barem jednom prošli kroz to iskustvo – bolna ruka može biti zastrašujuća, ali uz malo strpljenja i malo pravilnog pristupa, brzo ćete se vratiti aktivnostima koje volite. Uživanje u vježbanju ne bi trebalo značiti bol, već radost i zdravlje. Stoga, kada sljedeći put osjetite bol, znajte da je moguć put do olakšanja, a vi imate alat kako ga postići.